Inositol wird häufig mit dem Hormonhaushalt, dem weiblichen Zyklus und dem Kinderwunsch in Verbindung gebracht. Besonders bei Frauen mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) ist der körpereigene Stoff ein viel diskutiertes Thema. Doch was ist Inositol eigentlich und welche Wirkung hat es?
In diesem Beitrag erfährst du, welche Aufgaben Inositol im Körper übernimmt, in welchen Lebensmitteln es vorkommt und worauf du bei der Einnahme achten solltest. Außerdem erklären wir, welche Nebenwirkungen möglich sind.
Inhaltsverzeichnis
Das Wichtigste in Kürze
Inositol ist eine vitaminähnliche Substanz, die der Körper selbst herstellen kann und die an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt ist.
Inositol spielt eine Rolle im Insulinstoffwechsel und wird besonders im Zusammenhang mit PCOS, Zyklusstörungen und Kinderwunsch untersucht.
Natürliche Quellen: Inositol kommt vor allem in Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen vor.
Verträglichkeit: Inositol ist in den untersuchten Mengen meist gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit, Blähungen und Durchfall.
Was ist Inositol?
Inositol ist eine natürliche, vitaminähnliche Substanz, die in nahezu allen Körperzellen vorkommt. Früher wurde sie auch als Vitamin B8 bezeichnet. Da der Körper Inositol selbst herstellen kann, zählt es heute jedoch nicht mehr zu den Vitaminen (1).
Der Stoff ist Bestandteil verschiedener Zellstrukturen und unterstützt die Signalübertragung zwischen Zellen. Außerdem ist er an Stoffwechselprozessen beteiligt, die unter anderem mit Insulin und bestimmten Hormonen zusammenhängen. Neben der körpereigenen Bildung nehmen wir Inositol auch über unsere tägliche Ernährung auf.
Inositol und Myo-Inositol: Was ist der Unterschied?
Inositol ist ein Sammelbegriff für mehrere chemische Formen. Besonders zwei davon sind in Nahrungsergänzungsmitteln verbreitet:
- Myo-Inositol: Die häufigste Form im menschlichen Körper, die auch in vielen Lebensmitteln vorkommt.
- D-Chiro-Inositol: Eine weitere Form, die der Körper aus Myo-Inositol herstellen kann und die ebenfalls am Stoffwechsel beteiligt ist.
Beide Formen werden einzeln oder kombiniert angeboten. Besonders verbreitet sind Präparate mit einem Verhältnis von 40:1 zwischen Myo-Inositol und D-Chiro-Inositol. Ob diese Kombination anderen Zusammensetzungen überlegen ist, ist bislang nicht ausreichend geklärt (2, 3).
Welche Wirkung hat Inositol?
Inositol übernimmt im Körper verschiedene Aufgaben. Besonders wichtig ist seine Beteiligung an der Kommunikation zwischen Zellen. Dabei spielt es unter anderem eine Rolle bei der Verarbeitung von Insulinsignalen.
Auch im Nervensystem und in den Fortpflanzungsorganen kommt Inositol vor. Deshalb wird der Stoff häufig im Zusammenhang mit dem Hormonhaushalt, dem weiblichen Zyklus und der Fruchtbarkeit diskutiert.
Wichtig: Die natürlichen Funktionen von Inositol bedeuten nicht automatisch, dass eine zusätzliche Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel etwas bewirkt.
Inositol bei PCOS und Zyklusstörungen
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine hormonelle Störung, die unter anderem mit unregelmäßigen Monatsblutungen, einem ausbleibenden Eisprung und erhöhten männlichen Hormonwerten einhergehen kann.
Viele betroffene Frauen haben außerdem eine Insulinresistenz. Das bedeutet, dass ihre Körperzellen weniger empfindlich auf das Hormon Insulin reagieren.
Da Inositol an der Insulinsignalübertragung beteiligt ist, wird es häufig im Zusammenhang mit PCOS untersucht. Ob eine zusätzliche Einnahme den Zyklus und Stoffwechselwerte zuverlässig beeinflussen kann, ist jedoch noch nicht ausreichend geklärt (2, 3).
Inositol bei Kinderwunsch
Auch bei Kinderwunsch spielt Inositol zunehmend eine Rolle, insbesondere bei Frauen mit PCOS.
Im Mittelpunkt steht dabei die Frage, ob Myo-Inositol den Eisprung und die Zyklusregelmäßigkeit beeinflussen kann. Bisher ist jedoch nicht zuverlässig nachgewiesen, dass eine zusätzliche Einnahme die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft oder Lebendgeburt erhöht (3, 4).
Inositol ist deshalb kein Ersatz für eine ärztliche Abklärung bei unerfülltem Kinderwunsch.
Kann Inositol beim Abnehmen helfen?
Inositol wird gelegentlich auch im Zusammenhang mit dem Körpergewicht beworben. Hintergrund ist seine Beteiligung am Insulinstoffwechsel.
Eine zuverlässige gewichtsreduzierende Wirkung durch die zusätzliche Einnahme ist bislang allerdings nicht nachgewiesen (2, 5).
In welchen Lebensmitteln steckt Inositol?
Inositol kommt natürlicherweise in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Besonders gute Quellen sind Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse (6).
| Lebensmittelgruppe | Beispiele |
|---|---|
| Obst | Frisches Obst |
| Hülsenfrüchte | Bohnen |
| Vollkornprodukte | Haferflocken, Kleie |
| Nüsse | Verschiedene Nüsse |
| Gemüse | Frisches Gemüse |
Über eine typische westliche Ernährung nehmen wir schätzungsweise rund 1 g Inositol täglich auf. Zusätzlich stellt der Körper den Stoff selbst her (1, 6). Eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Nüssen liefert somit auf natürliche Weise Inositol. Neben der Aufnahme über Lebensmittel ist Inositol auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Inositol: Dosierung und Einnahme
Inositol ist als Nahrungsergänzungsmittel in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich. Besonders häufig wird Myo-Inositol angeboten, teilweise in Kombination mit D-Chiro-Inositol oder Folsäure.
In Untersuchungen zu PCOS wurden häufig 1 bis 4 g Myo-Inositol pro Tag eingesetzt (2). Diese Mengen sind jedoch nicht als allgemeine Einnahmeempfehlung zu verstehen.
Eine einheitlich empfohlene Dosierung gibt es bislang nicht. Welche Menge im Einzelfall geeignet ist, hängt unter anderem vom individuellen Gesundheitszustand und dem jeweiligen Präparat ab.
Wann sollte man Inositol einnehmen?
Inositol wird häufig auf zwei Einnahmen am Tag verteilt, beispielsweise morgens und abends. Ob die Einnahme vor, während oder nach einer Mahlzeit vorteilhaft ist, ist bislang nicht ausreichend geklärt.
Orientiere dich deshalb an den Angaben auf dem Präparat und besprich die Einnahme bei gesundheitlichen Beschwerden oder bestehenden Erkrankungen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Inositol als Pulver oder Kapseln?
Myo-Inositol ist sowohl als Pulver als auch in Kapselform erhältlich. Beide Varianten enthalten denselben Stoff, sofern die gleiche Inositolform verwendet wird.
- Pulver lässt sich einfach in Wasser oder andere Getränke einrühren und flexibel portionieren.
- Kapseln sind bereits portioniert und besonders praktisch für unterwegs.
Achte beim Kauf vor allem auf die enthaltene Menge pro Tagesportion und die weiteren Inhaltsstoffe.
Welche Nebenwirkungen hat Inositol?
In den bisher untersuchten Mengen wurden meist nur milde Nebenwirkungen berichtet. Dennoch können sie bei der zusätzlichen Einnahme auftreten.
Dazu zählen insbesondere:
- Übelkeit
- Blähungen
- Durchfall
Solche Beschwerden wurden vor allem bei höheren Einnahmemengen beobachtet. Sie können jedoch auch bei geringeren Dosierungen nicht grundsätzlich ausgeschlossen werden (7). Zur Sicherheit einer regelmäßigen Einnahme über mehrere Jahre liegen bislang nur begrenzte Erkenntnisse vor (2, 8).
Wer sollte bei Inositol vorsichtig sein?
Besonders bei bestehenden Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme ist eine ärztliche Rücksprache sinnvoll.
Das gilt insbesondere für:
- Schwangere und Stillende: Die Sicherheitsdaten sind begrenzt.
- Menschen mit Diabetes: Vor allem bei der Einnahme blutzuckersenkender Medikamente.
- Menschen mit bipolarer Störung: Es gibt Hinweise auf mögliche Reaktionen.
- Menschen mit schweren Nieren- oder Lebererkrankungen: Die Sicherheit ist nicht ausreichend untersucht.
Auch bei Kinderwunsch sollte die Einnahme mit der behandelnden Frauenärztin oder dem Frauenarzt besprochen werden (3, 8).
Fazit
Inositol ist ein natürlicher Stoff, den unser Körper selbst herstellt und den wir zusätzlich über Lebensmittel aufnehmen. Er ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und wird besonders im Zusammenhang mit PCOS, dem weiblichen Zyklus und dem Kinderwunsch untersucht.
Wer Inositol als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchte, sollte insbesondere bei bestehenden Erkrankungen, Kinderwunsch oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme vorher ärztlichen Rat einholen.
Unsere Expertin
Christina Ioannidis
Hebamme, Heilpraktikerin
Schwerpunkte:
Ganzheitliche Frauen- und Kinderheilkunde | Aromatherapie | Phytotherapie
Was bewirkt Inositol bei Frauen?
Inositol ist an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt unter anderem eine Rolle bei der Signalübertragung von Insulin. Besonders bei Frauen mit PCOS wird untersucht, ob eine zusätzliche Einnahme den Zyklus und bestimmte Stoffwechselwerte beeinflussen kann. Ein eindeutiger Effekt ist bislang nicht belegt.
Wie viel Inositol sollte man täglich einnehmen?
In PCOS-Studien wurden häufig 1 bis 4 g Myo-Inositol täglich eingesetzt. Eine allgemeine Dosierungsempfehlung gibt es jedoch nicht. Bei gesundheitlichen Fragestellungen sollte die Einnahme ärztlich abgeklärt werden.
Kann man Inositol dauerhaft einnehmen?
Zur Sicherheit über mehrere Jahre liegen bislang keine ausreichenden Daten vor. Eine dauerhafte Einnahme sollte deshalb nicht ohne ärztliche Rücksprache erfolgen.
Ist Inositol das Gleiche wie Myo-Inositol?
Nicht ganz. Inositol ist der Oberbegriff für mehrere chemische Formen. Myo-Inositol ist die häufigste Form im menschlichen Körper und wird besonders häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
Referenzen zum Nachlesen
- Placidi M et al. Myo-inositol and its derivatives: their roles in the challenges of infertility. Biology. 2024. doi:10.3390/biology13110936
- Fitz V et al. Inositol for polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis to inform the 2023 update of the international evidence-based PCOS guidelines. J Clin Endocrinol Metab. 2024. doi:10.1210/clinem/dgad762
- Teede HJ et al. Recommendations from the 2023 international evidence-based guideline for the assessment and management of polycystic ovary syndrome. Eur J Endocrinol. 2023. doi:10.1093/ejendo/lvad096
- Showell MG et al. Inositol for subfertile women with polycystic ovary syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2018. doi:10.1002/14651858.CD012378.pub2
- Greff D et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome. Reprod Biol Endocrinol. 2023. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
- Clements RS Jr, Darnell B. Myo-inositol content of common foods. Am J Clin Nutr. 1980. doi:10.1093/ajcn/33.9.1954
- Carlomagno G, Unfer V. Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011;15(8):931–936.
- EBSCO CAM Review Board. Inositol as a dietary supplement. EBSCO Research Starters. 2024.
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