Tipps, wie dein Kind besser schläft – Rituale, Temperatur & ätherische Öle

Child sleeping peacefully, hugging a teddy bear in soft lamp light.

Wie du dein Kind dazu bringst, wie ein Baby zu schlafen.

Wenn dein Kind nicht gut schläft oder erst gar nicht in den Schlaf finden möchte, kann das für die ganze Familie sehr belastend sein – besonders, wenn du selbst kaum Schlaf bekommst.
Tipps wie, Bildschirmzeit am Abend reduzieren, weniger Zucker und leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen kennen wir schon.

Doch was, wenn all das nicht hilft? Wenn das Zubettgehen immer noch zur Herausforderung wird? Erfahre jetzt, was uns wirklich hilft.

Tipp 1: Runter fahren

Schaffe eine ruhige und angenehme Atmosphäre, in der du und dein Kind den Tag entspannt ausklingen lassen könnt. Ob ihr gemeinsam ein Buch lest, über den Tag sprecht, ein Gebet sprecht oder ein anderes Abendritual habt – diese gemeinsame Zeit hilft, zur Ruhe zu kommen und den Übergang in den Schlaf sanft zu gestalten. Solche Rituale geben deinem Kind Sicherheit und Geborgenheit, was den Einschlafprozess erleichtert und den Schlaf insgesamt verbessert.

A child smiling while reading a book in bed, with an adult beside them.

Child sleeping in a bed with a teddy bear beside them.

Tipp 2: Die richtige Temperatur

Achte darauf, das Kinderzimmer vor dem Schlafengehen gut zu lüften, um frische Luft hereinzulassen. Eine kühle Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad ist ideal, da der Körper in einer kühlen Umgebung besser einschlafen kann. Zusätzlich spielt die Dunkelheit eine entscheidende Rolle: Sie signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Verdunkle das Zimmer so gut wie möglich, um Lichtquellen auszuschalten, die den Schlaf stören könnten. Mit der richtigen Kombination aus frischer Luft, optimaler Temperatur und Dunkelheit schaffst du die besten Voraussetzungen für eine erholsame Nacht.

Tipp 3: Ätherische Öle

Ätherische Öle können eine sanfte Unterstützung für den Schlaf deines Kindes sein. Lavendelöl ist besonders beliebt, da es beruhigend wirkt und den Körper auf natürliche Weise entspannt. Du kannst ein paar Tropfen in einen Diffuser geben oder das Öl mit einem Trägeröl verdünnen und sanft auf die Schläfen oder die Fußsohlen deines Kindes massieren. Auch Kamille und Mandarine sind gute Alternativen, um eine ruhige Atmosphäre zu schaffen. Achte darauf, nur kindgerechte Öle zu verwenden und sie richtig zu dosieren, um den Schlaf deines Kindes sicher zu fördern.

Close-up of purple lavender flowers in a soft, dreamy light.

A child sleeps in bed with a teddy bear and a cute lamp on the nightstand.

Tipp 4: Nachtlicht

Ein Nachtlicht kann für Kinder eine beruhigende Lösung sein, um Ängste vor der Dunkelheit zu lindern und eine entspannte Schlafumgebung zu schaffen. Wichtig ist, dass das Licht sanft und warm ist, um den Schlafrhythmus nicht zu stören. Rotes oder orangefarbenes Licht eignet sich besonders gut, da es weniger störend auf die Melatoninproduktion wirkt. Achte darauf, dass das Nachtlicht dezent platziert wird, um unnötige Schatten zu vermeiden, die Angst auslösen könnten. Mit dem richtigen Nachtlicht fühlt sich dein Kind sicher und kann besser in den Schlaf finden.

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