MSM Nebenwirkungen: Risiken & Tipps zur sicheren Anwendung

MSM (Methylsulfonylmethan) gewinnt dank seiner vielfältigen Einsatzmöglichkeiten für Gesundheit und Wohlbefinden, als Nahrungsergänzungsmittel, immer mehr an Aufmerksamkeit. Doch wie bei jedem Supplement stellen sich viele die Frage: Ist MSM wirklich sicher? Können Nebenwirkungen auftreten und wie lässt sich das Risiko minimieren? In diesem Beitrag werfen wir daher einen genauen Blick auf die Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen – damit du für dich selbst fundiert entscheiden kannst, ob MSM eine sinnvolle Ergänzung in deinem Alltag sein kann.

MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine organische Schwefelverbindung, die natürlich in kleinen Mengen in verschiedenen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide oder Milchprodukten vorkommt. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln wird MSM vor allem wegen seiner vielseitigen Einsatzmöglichkeiten geschätzt (1).

Es gibt inzwischen zahlreiche Studien, die sich mit der Wirkung von MSM auf unterschiedliche Bereiche beschäftigen, darunter seine Wirkung auf Knochengesundheit, Säure-Basen-Haushalt, Immunfunktion und vieles mehr. 

Insgesamt wird MSM als gut verträglich eingestuft, sowohl auf Basis präklinischer als auch klinischer Studien. In Tierversuchen konnten selbst bei hohen Dosierungen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt werden.

Auch in Humanstudien zeigt sich ein ähnliches Bild: In einer Untersuchung erhielten Patient*innen mit Kniearthrose über einen Zeitraum von zwölf Wochen täglich 3.375 mg MSM ohne dass Beschwerden oder unerwünschte Wirkungen aufgetreten sind (2).

Zur genauen Dosierung von MSM gibt es bisher keine einheitliche Empfehlung. In klinischen Studien schwanken die Angaben je nach Anwendungsgebiet zwischen 200 mg und 6000 mg pro Tag. Mengen von bis zu 3.375 mg täglich wurden dabei in der Regel gut vertragen. Bei höheren Dosierungen, insbesondere im Bereich von rund 6.000 mg täglich, wurden vereinzelt leichte Magen-Darm-Beschwerden beobachtet.

Die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde (FDA) bewertet MSM als sicher: Ein Präparat mit einer Tagesdosis von 4,8 g wurde 2007 offiziell mit dem GRAS-Status („Generally Recognized As Safe“) eingestuft (4). 

Die gute Nachricht vorweg: Bisher gibt es keine Hinweise darauf, dass MSM in üblichen Dosierungen toxisch wirkt. In toxikologischen Untersuchungen (an Tieren) zeigte sich selbst bei sehr hohen Mengen eine bemerkenswert gute Verträglichkeit.

So wurden beispielsweise Einzeldosen von 2 g pro kg Körpergewicht bei Ratten problemlos vertragen. Auch eine langfristige Einnahme von 1,5 g/kg Körpergewicht über 90 Tage führte zu keinerlei Nebenwirkungen (5). Erst bei extrem hohen Dosen von 15,4 g pro Kilogramm Körpergewicht über zwei Tage konnten gravierende Folgen beobachtet werden (6).

Diese Befunde verdeutlichen, dass eine akute Überdosierung von MSM bei gesunden Menschen und bei kurzfristiger Einnahme äußerst unwahrscheinlich ist. Dennoch ist es ratsam, sich an die empfohlenen Dosierungen zu halten, um mögliche Risiken zu minimieren. 

Aktuell gibt es keine eindeutigen Belege dafür, dass MSM Unverträglichkeiten hervorruft oder dass klare Gegenanzeigen bestehen, bei denen die Einnahme unbedingt vermieden werden sollte. Dennoch wird vermutet, dass es in seltenen Fällen individuelle Einschränkungen geben kann, zum Beispiel bei bestimmten Stoffwechselstörungen.

Mittlerweile gibt es zahlreiche MSM-Präparate auf dem Markt. Damit du das für dich passende Produkt findest und mögliche Nebenwirkungen vermeidest, ist es wichtig, auf Qualität und Inhaltsstoffe zu achten. Achte darauf, ein Präparat zu wählen, das keine unnötigen Zusatzstoffe enthält und hohen Qualitätsstandards entspricht. 

1. Halte Rücksprache mit deinem Arzt oder Heilpraktiker*in, um individuelle Risiken und mögliche Wechselwirkungen abzuklären
2. Starte mit einer kleinen Dosis und beobachte, wie dein Körper darauf reagiert - erhöhe die Menge nur bei Bedarf
3. Verteile die Einnahme über den Tag, um für bessere Verträglichkeit zu sorgen
4. Bei empfindlichem Magen empfiehlt es sich MSM zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen 

MSM wird als natürliche Schwefelquelle in Form als Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter. Generell gilt der Konsum als sicher und verursacht nur sehr selten Nebenwirkungen. Dennoch ist es wichtig, die individuellen Reaktionen des Körpers zu beachten und die Dosierung bewusst zu wählen, um mögliche Beschwerden zu vermeiden. Auch wenn bisher keine schwerwiegenden Wechselwirkungen bekannt sind, solltest du bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten ärztlichen Rat einholen. So kannst du MSM gezielt und verantwortungsvoll nutzen, um von seinen positiven Effekten zu profitieren – ohne unnötige Risiken einzugehen.

Referenzen zum Nachlesen:

1. Toguchi A, Noguchi N, Kanno T, Yamada A. Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients 2023; 15(13).
2. Debbi EM, Agar G, Fichman G, Ziv YB, Kardosh R, Halperin N et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study. BMC Complement Altern Med 2011; 11:50.
3. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage 2006; 14(3):286–94.
4. Borzelleca JF, Sipes IG, Wallace KB. Dossier in Support of the Generally Recognized as Safe (GRAS) Status of Optimsm (Methylsulfonylmethane; MSM) as a Food Ingredient. Food and Drug Administration 2007.
5. Horváth K, Noker PE, Somfai-Relle S, Glávits R, Financsek I, Schauss AG. Toxicity of methylsulfonylmethane in rats. Food Chem Toxicol 2002; 40(10):1459–62.
6. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. Nutrients 2017; 9(3).