Exercice et sport

Les enfants ressentent un besoin profond de bouger. Le mouvement développe leur perception. La perception spatiale, la conscience corporelle, la coordination et l'équilibre sont particulièrement sollicités et développés. L'expérience physique peut être comprise comme une expérience directe de soi. Elle est essentielle pour développer la confiance en soi et une confiance en soi positive, ainsi que pour réduire le stress. De plus, le mouvement stimule le métabolisme, renforce les os et favorise le développement musculaire et organique.

Et au fait, l’exercice est aussi amusant. 😉

Nous voulons vous donner quelques principes précieux du mouvement de l’enfance.

Combien cela peut-il coûter ?

Le Centre fédéral d'éducation pour la santé (BZgA) recommande au moins 1,5 heure d'activité physique par jour. Bien entendu, ce temps peut être plus long si votre enfant le demande expressément.
En règle générale, marcher 12 000 pas par jour équivaut à une heure d’exercice intensif.

Bougez plusieurs fois par jour

Après des activités calmes et de longues périodes assises (par exemple, après l'école ou les devoirs), il est bon de bouger. Vous connaissez peut-être déjà quelques astuces pour intégrer un peu plus de mouvement à votre routine quotidienne et à celle de votre enfant, comme la marche, le vélo ou des pauses actives.

De plus, le temps passé devant un écran ne devrait jamais excéder le temps passé en mouvement. Les appareils comme les tablettes, les ordinateurs, les smartphones et autres devraient être utilisés « le moins possible » ; il y a tant d'autres choses passionnantes à découvrir !

La transpiration est autorisée !

Il est conseillé de s'essouffler et de transpirer un peu pendant les matchs et les activités sportives. Deux ou trois jours par semaine, il est même acceptable de faire un peu plus d'efforts. Divers sports comme le football, la natation ou le cyclisme favorisent le développement musculaire et maintiennent la forme.

Une bonne condition physique générale, quant à elle, augmente l'envie de faire de l'exercice plus longtemps et de pratiquer des sports plus intenses. Mais n'oubliez pas : les enfants doivent toujours boire suffisamment pour maintenir leur niveau d'énergie.

Les rituels peuvent aider

Les tout-petits sont actifs par nature : ils aiment bouger.
Donnez le bon exemple et encouragez votre enfant à continuer à apprécier l'exercice. Soyez actif et proposez-lui une activité physique régulière ou la possibilité de découvrir de nouveaux sports. Les rituels quotidiens restent bénéfiques, même lorsque les enfants grandissent.

Vous pouvez également vous renseigner sur les possibilités d’exercice pour les enfants et les jeunes à l’école, à l’administration municipale ou au bureau des citoyens.

Sources :