Dormez mieux : ces conseils peuvent aider les plus petits

Les troubles du sommeil chez les enfants ne sont pas rares. Ce phénomène peut survenir plus fréquemment au cours du développement de l'enfant, mais il est généralement inoffensif. Néanmoins, la question se pose : d'où viennent ces troubles du sommeil et que peuvent faire les parents pour que leurs enfants puissent dormir sans souci ?

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil ont des causes diverses et se manifestent sous différentes formes. Les raisons les plus courantes incluent des heures de coucher irrégulières, une consommation excessive de médias ou des changements dans les habitudes quotidiennes. Les difficultés d'endormissement, aussi appelées insomnies, les sautes d'humeur et les baisses de résultats scolaires sont autant de conséquences d'un manque de sommeil. En général, les garçons semblent plus touchés que les filles. Cependant, chez certains enfants, les troubles du sommeil peuvent avoir des causes plus profondes. Par exemple, des maladies mentales ou physiques peuvent entraîner des troubles du sommeil récurrents. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin.

De combien d’heures de sommeil les enfants ont-ils besoin ?

Les besoins en sommeil varient et sont propres à chaque enfant. En moyenne, ils dépendent de l'âge de l'enfant. Les besoins en sommeil diminuent avec l'âge. Le tableau suivant est indicatif :

Vieux	Besoin de sommeil (⌀ par 24 heures)	Sommeil diurne
0-3 mois	16-18 heures	Jour/nuit uniformément répartis
3 mois	14,5 heures	Augmentation du sommeil nocturne / diminution du sommeil diurne
6-9 mois	14,2 heures	Début de sommeil toute la nuit de 6 à 8 heures.
12 mois	14 heures	2 siestes ou plus pendant la journée
18 mois	13,5 heures	1 sommeil diurne
2 ans	13 heures	1 sommeil diurne
3 ans	12,5 heures	1 sommeil diurne
3-5 ans		Fin de la sieste
4 ans	11,8 heures	1 sommeil diurne
5 ans	11,4 heures	-
6 ans	11 heures	-

De plus, les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient dormir environ 9 à 12 heures par nuit et les adolescents âgés de 13 à 18 ans devraient dormir 8 à 10 heures par nuit.

Que faire si vous avez des problèmes de sommeil ?

1) Routines quotidiennes réglementées

Des routines régulières avec des heures fixes pour manger, jouer et dormir aident efficacement les enfants à s'adapter à l'attente du sommeil. Grâce à une routine familière, les enfants apprennent à respecter une heure de coucher fixe, ce qui permet d'éviter les conflits. Les exceptions, comme les week-ends et les jours fériés, sont inévitables. Il peut falloir plusieurs jours pour s'y habituer, le temps que les enfants retrouvent leur routine quotidienne.

2) L'exercice est bon

L'air frais et une activité physique régulière stimulent les enfants et les rendent agréablement fatigués. Idéalement, les enfants passent leurs activités à l'extérieur afin de pouvoir s'endormir détendus et satisfaits le soir.

3) Évitez les troubles du sommeil

Le sommeil des enfants est souvent perturbé par divers facteurs. Par conséquent, limiter la consommation de médias, éviter le bruit, la lumière excessive, la caféine et les repas copieux avant le coucher peut contribuer à un sommeil réparateur.

4) Rituels du coucher

Les enfants sont exposés chaque jour à de nombreux stimuli en raison de leur environnement. C'est pourquoi il leur est souvent difficile de dire adieu à ce monde passionnant le soir. Une tasse de thé chaud, une histoire à lire avant de dormir ou des câlins avec eux peuvent faciliter le début d'une bonne nuit de sommeil. Les conversations du soir peuvent aider à bien gérer la journée et à donner aux enfants un sentiment de sécurité.

5) Le bon endroit pour dormir

Il est important que les enfants se familiarisent avec leur espace de sommeil. S'ils se réveillent brièvement pendant la nuit, ils s'endorment plus facilement et se sentent en sécurité grâce à cet environnement familier. La communication entre enfants et parents est essentielle, car c'est la seule façon de s'adapter aux besoins individuels et de garantir une nuit reposante.

Sources :