Connaissez-vous cette sensation de rester éveillé la nuit alors que les heures semblent s'écouler sans fin ? Vous vous tournez et vous retournez sans cesse, mais vous ne parvenez pas à trouver un sommeil réparateur. Un manque de sommeil prolongé peut Cela peut avoir de graves conséquences sur votre qualité de vie et votre santé . Mais saviez-vous qu'un mauvais sommeil est souvent dû à un apport insuffisant en nutriments essentiels ?
Ici vous découvrirez...
Les choses les plus importantes en bref
Mauvais sommeil et alimentation : En plus du stress et des habitudes de sommeil irrégulières, votre alimentation a une grande influence sur votre sommeil
Une alimentation équilibrée contenant des nutriments tels que le magnésium, la vitamine B6 et le zinc peut aider votre corps à réguler son cycle veille-sommeil.
Le pouvoir de la nature : Les aliments naturels tels que les cerises acides, les noix, les légumineuses et le poisson fournissent des nutriments précieux
Pourquoi un mauvais sommeil est-il lié à des carences nutritionnelles ?
Si vous souffrez de manque de sommeil , vous n'êtes pas seul : environ 43 % des adultes en Allemagne en souffrent. Mais il ne s'agit pas seulement de se sentir fatigué le lendemain matin. Des troubles du sommeil persistants peuvent sérieusement perturber votre santé . Non seulement ils altèrent votre concentration et votre bien-être , mais ils augmentent également le risque de nombreuses maladies et d'affaiblissement du système immunitaire .
Mais pourquoi tant de personnes dorment-elles mal ? Le stress et les habitudes de sommeil irrégulières jouent évidemment un rôle, mais votre alimentation a également un impact majeur sur la qualité de votre sommeil.
Le lien entre votre alimentation et votre sommeil n'est souvent pas immédiatement apparent, mais le fait est qu'une alimentation équilibrée non seulement fournit plus d'énergie tout au long de la journée, mais est également essentielle à un sommeil réparateur . Des chercheurs ont découvert que certains nutriments, comme le magnésium, les vitamines B et le zinc , peuvent influencer significativement votre cycle veille-sommeil.
Comment le magnésium affecte-t-il le corps ?
Imaginez le magnésium comme un coordinateur qui garantit que tout dans votre corps fonctionne en harmonie , y compris votre rythme veille-sommeil .
Le magnésium régule, entre autres, ces processus dans votre corps :
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Régulation des neurotransmetteurs : Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Les neurotransmetteurs tels que le GABA et le glutamate, qui ont un effet calmant ou activateur, sont des composants importants du système nerveux.
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Relaxation musculaire : Le magnésium contribue au bon fonctionnement musculaire. Il peut bloquer certains récepteurs (récepteurs NMDA) dans vos cellules. Cela réduit l'apport de calcium aux cellules musculaires. Cela réduit les tensions musculaires et les contractions ou crampes nocturnes .
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Réduction du stress : Le magnésium aide à calmer le système nerveux en réduisant la libération d’ hormones de stress [ 1] .
Quel rôle joue la vitamine B6 dans votre sommeil ?
Quand il fait sombre, votre corps commence à produire l' hormone du sommeil Pour produire de la mélatonine . Mais ce processus naturel ne fonctionne correctement que si votre corps reçoit les nutriments nécessaires.
La vitamine B6 joue un rôle clé :
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La vitamine B6 aide votre corps à produire l' acide aminé Le tryptophane est converti en sérotonine . La sérotonine est ensuite convertie en mélatonine.
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Tout comme le magnésium, la vitamine B6 aide à réguler le neurotransmetteur GABA, qui a un effet calmant sur le système nerveux [ 2] .
Le sommeil est essentiel à notre santé, mais il est souvent difficile de trouver le repos. Cherry PLUS SILENCE associe des cerises acidulées Montmorency hautement concentrées à de précieux nutriments tels que l'ashwagandha, le L-tryptophane, le magnésium, le zinc et la vitamine B6 . Cette combinaison unique favorise naturellement un sommeil réparateur. Entièrement sans additifs artificiels, végétalien et de qualité pharmaceutique.
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Comment le zinc peut-il affecter la qualité de votre sommeil ?
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle dans de nombreux processus importants de l'organisme. Un apport adéquat en zinc peut contribuer à réguler le cycle veille-sommeil et favoriser la production d'hormones du sommeil .
Le zinc soutient les processus suivants dans votre corps :
Favorise la production d’hormones du sommeil : Le zinc soutient la production d’ hormones du sommeil telles que la sérotonine et la mélatonine.
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règlement Rythme veille-sommeil : Il aide à stabiliser votre rythme naturel.
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Renforcer le système immunitaire : Les personnes qui manquent de sommeil sont plus vulnérables aux infections, et celles qui sont malades dorment souvent encore moins bien. Un apport sain en zinc peut contribuer à briser ce cycle [ 3].
Quels aliments naturels peuvent favoriser votre sommeil ?
Une alimentation équilibrée est non seulement importante pour votre bien-être général, mais peut aussi améliorer considérablement la qualité de votre sommeil . Voici quelques sources particulièrement efficaces de ces nutriments qui peuvent favoriser le sommeil :
Magnésium : Amandes, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de lin, sésame, légumineuses (par exemple, haricots rouges, lentilles, pois), légumes à feuilles vertes, poisson (par exemple, poisson de type cabillaud) et fruits de mer
Vitamine B6 : Céréales complètes, noisettes, noix, poivrons rouges, sardines, maquereau, porc
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Zinc : Viande, œufs, lait (produits), légumineuses, céréales complètes, noix de cajou et noix de pécan
Saviez-vous?
Saviez-vous que les plantes produisent également des hormones du sommeil comme la mélatonine ? La mélatonine intervient dans la régulation de nombreux processus physiologiques. La griotte de Montmorency est une source végétale particulièrement remarquable de mélatonine . Elle contient l'une des concentrations les plus élevées de mélatonine parmi les griottes et autres plantes.
Quand les compléments alimentaires sont-ils utiles pour les troubles du sommeil ?
Parfois, une alimentation équilibrée ne suffit pas à fournir tous les nutriments nécessaires en quantité suffisante, notamment lorsque des facteurs individuels augmentent les besoins ou entravent l'absorption . Dans ce cas, les compléments alimentaires peuvent être d'un grand secours.
Une supplémentation nutritionnelle ciblée peut être utile dans les situations suivantes :
Magnésium : Une carence en magnésium peut être causée par des troubles gastro-intestinaux, une maladie rénale, une consommation chronique d’alcool ou l’utilisation à long terme de certains médicaments.
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Vitamine B6 : Une carence survient souvent en combinaison avec d'autres carences en vitamines B et peut survenir notamment en cas d'abus d'alcool, de maladie du foie, d'utilisation de certains médicaments ou de contraceptifs hormonaux.
Zinc : Une carence en zinc peut survenir chez les personnes âgées, les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin ou les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien.
Avant de prendre tout complément alimentaire, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer les besoins individuels et de garantir une utilisation sûre.
Conclusion
Un mauvais sommeil est souvent un signal subtil de votre corps indiquant un déséquilibre . Le stress et les mauvaises habitudes alimentaires Si vos habitudes jouent un rôle, votre alimentation joue également un rôle crucial. Des nutriments comme le magnésium, la vitamine B6 et le zinc peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil et vous aider à passer une nuit reposante.
Une alimentation équilibrée contenant ces précieux nutriments vous permettra de mieux dormir à long terme. Si un changement alimentaire ne suffit pas, une supplémentation ciblée en compléments alimentaires peut s'avérer précieuse, surtout si votre corps en a besoin.
Notre expert
Robert Appuhn
Praticienne alternative, nutritionniste
Se concentrer:
Micronutriments | Thérapie orthomoléculaire
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