Fatigue et épuisement ? Ce qu'il faut savoir sur la vitamine D !

Fatigue, épuisement et risque accru d'infection sont des effets secondaires fréquents pendant les mois d'hiver. De nombreuses raisons peuvent expliquer ces symptômes à cette période de l'année. Une cause fréquente est la carence en vitamine D. Un apport suffisant et sain en vitamine D est essentiel pour les adultes comme pour les enfants. Malheureusement, il n'est pas facile de combler ses besoins en cette vitamine essentielle, surtout à cette période de l'année. Nous vous aiderons à comprendre les signes à surveiller et les mesures à prendre pour améliorer votre santé !

Quelle est l’importance de la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble appartenant au groupe des calciférols. Sa fonction principale est son implication dans le métabolisme osseux, régulant l'absorption du calcium et du phosphate, ce qui la rend essentielle à la formation osseuse. L'être humain peut généralement absorber et stocker cette vitamine grâce aux rayons UVB du soleil. Un apport adéquat en vitamine D est particulièrement important pour les jeunes enfants. Une carence en vitamine D au cours des premiers mois de vie peut entraîner des déformations osseuses et un gonflement des poignets. Dans ce cas, on parle de rachitisme.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D survient lorsqu'une personne n'a pas reçu suffisamment de vitamine D pendant une période prolongée. Parmi les symptômes d'une carence en vitamine D, on peut citer des douleurs osseuses et un retard de fermeture de la fontanelle chez les jeunes enfants. Un déficit en vitamine D entraîne également un risque accru d'infections et de faiblesse musculaire. Ces symptômes résultent de divers facteurs externes et individuels qui entravent l'accumulation de la vitamine, notamment pendant les sombres mois d'hiver. Des conditions climatiques défavorables, telles que des intempéries ou une diminution des activités de loisirs, peuvent par exemple entraîner une carence en vitamine D. À terme, une carence en vitamine D entraîne une décalcification et un ramollissement des os.

Comment peut-on l’éviter ?

Il existe plusieurs moyens de prévenir une carence en vitamine D. Les enfants et les adolescents devraient atteindre un apport quotidien minimum de 20 microgrammes (µg) de vitamine D. L'un des moyens d'atteindre cet apport minimal est de recourir à des sources naturelles. C'est pourquoi il est recommandé de passer jusqu'à 25 minutes par jour à l'extérieur pendant les mois d'été. Des traces de vitamine D peuvent également être présentes dans certains aliments, comme les poissons de mer gras, les abats comme le foie ou les rognons, les champignons comestibles, les œufs et le fromage. Cependant, il est important de noter que la vitamine D n'offre qu'une couverture limitée et ne constitue pas un apport quotidien suffisant. En cas d'apport insuffisant en vitamine D, la prise de compléments alimentaires est recommandée après consultation d'un médecin. Capsules de vitamine D3 + K2 White Omega Kids couvre l'intégralité des besoins physiques quotidiens des enfants avec de la vitamine D3 végétale issue d'algues et de la vitamine K2 naturelle issue du natto.

Conclusion sur la vitamine D

Un apport adéquat en vitamine D est essentiel à une bonne santé. Certains facteurs rendent souvent son absorption difficile. Des compléments alimentaires contenant des combinaisons appropriées de vitamines d'origine naturelle et adaptées aux besoins de l'enfant peuvent être utiles. Selon la situation de l'enfant, une supplémentation de qualité peut favoriser et contribuer à un développement sain. En particulier pendant les mois d'hiver, un apport suffisant en vitamines sélectionnées et de haute qualité contribue à prévenir les symptômes d'une carence en vitamine D.

Sources :