Presque toutes les femmes le savent : dès l'arrivée des règles, les hauts et les bas émotionnels et physiques commencent. Crampes d'estomac, mauvaise humeur, maux de tête… tout cela peut avoir un impact considérable sur votre moral. Mais que se cache-t-il exactement derrière ces symptômes ? Et surtout, que faire pour vous sentir mieux pendant cette période ?
Ici vous découvrirez...
Les choses les plus importantes en bref
Le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles sont courants , mais leur intensité peut varier et doivent être pris au sérieux.
La chaleur, l’exercice et une alimentation saine peuvent souvent atténuer sensiblement les symptômes.
Une communication ouverte et des soins personnels vous aident à mieux traverser les phases stressantes de votre cycle.
Qu’est-ce qui se cache derrière le syndrome prémenstruel et les règles douloureuses ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) décrit les symptômes typiques qui surviennent généralement pendant la seconde moitié du cycle, juste avant les règles. Ceux-ci peuvent inclure des sautes d'humeur, de la rétention d'eau, des seins sensibles ou des maux de tête (1, 2). La cause est probablement des changements hormonaux, notamment un déséquilibre entre progestérone et œstrogène (3, 5).
La dysménorrhée est le terme médical désignant les douleurs menstruelles, souvent ressenties comme des crampes dans le bas-ventre. Cette douleur est provoquée, entre autres, par les prostaglandines, qui provoquent des contractions plus fortes de l'utérus. Il existe une forme primaire (sans cause organique identifiable) et une forme secondaire, causée par des maladies comme l'endométriose ou les fibromes (3, 4).
Comment ressentez-vous les symptômes ?
Les symptômes varient selon chaque personne. Certains ressentent seulement une légère sensation de tiraillement, tandis que d'autres sont complètement paralysés. Les symptômes typiques sont (1, 3, 5) :
- crampes abdominales sévères, parfois accompagnées de nausées ou de problèmes circulatoires
- Dos et maux de tête
- Sautes d'humeur, irritabilité, manque de motivation
- Problèmes digestifs, ballonnements, fringales ou perte d'appétit
- un sentiment d'agitation intérieure ou d'être dépassé
- problèmes circulatoires
- Rétention d'eau
Important à savoir : vous devez toujours faire vérifier toute douleur qui limite votre vie quotidienne.
Quelles sont les options de traitement disponibles ?
Si vous souffrez régulièrement de syndrome prémenstruel ou de douleurs menstruelles intenses, la première étape est un examen gynécologique. Celui-ci comprendra non seulement un examen de vos antécédents médicaux, mais aussi généralement une échographie. Cela permet de détecter précocement des causes organiques, comme l'endométriose ou les fibromes.
En cas de douleurs menstruelles très intenses, des examens complémentaires, comme une IRM ou même une laparoscopie, peuvent s'avérer nécessaires. Si le syndrome prémenstruel est plus probable, un test sanguin hormonal peut être utile.
Le traitement approprié dépend de la cause ultime :
Dans le cas d’ une dysménorrhée secondaire (c’est-à-dire une douleur causée par une maladie), l’accent est mis non seulement sur le soulagement de la douleur, mais également sur le traitement de la maladie sous-jacente.
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En cas de dysménorrhée primaire , c'est-à-dire sans cause identifiable, la chaleur, l'exercice ou les plantes médicinales sont souvent efficaces. Dans certains cas, la pilule peut également contribuer à réduire l'accumulation de la muqueuse utérine, ce qui diminue la production de prostaglandines et donc la douleur.
En cas de syndrome prémenstruel , la rétention d'eau, les sautes d'humeur ou les maux de tête peuvent être traités spécifiquement. Si un déficit hormonal a été diagnostiqué, un traitement progestatif est parfois utile (6, 7).
Ce qui aide et ce que vous pouvez faire vous-même
Le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles peuvent bouleverser votre quotidien. Si vous en souffrez régulièrement, sachez que vous n'êtes pas seule et qu'il existe des solutions pour vous aider. Certaines mesures sont efficaces immédiatement, d'autres demandent un peu de patience. Souvent, c'est une combinaison de plusieurs facteurs qui fait la différence.
Chaleur et détente
Un classique si populaire pour une bonne raison : la chaleur peut soulager considérablement les crampes menstruelles. Une bouillotte, un oreiller aux noyaux de cerises ou un bain chaud détendent les muscles et favorisent la circulation. Parallèlement, la chaleur provoque la libération d'endorphines, ces substances chimiques du bien-être produites par notre corps. Idéal pour respirer profondément (8).
Du mouvement – mais en douceur
Même si vous préférez vous blottir sur le canapé, une activité physique douce peut vous aider. Des promenades au grand air, des exercices de yoga légers ou quelques étirements stimuleront votre circulation et soulageront les crampes. Allez-y à votre rythme : votre corps donnera le ton (9,10).
Be5 de FemBe associe du myo- et du D-chiro-inositol dans un rapport scientifiquement prouvé de 3,6:1 et contient également de l'acide folique bioactif. Développé pour les femmes souhaitant soutenir spécifiquement leur équilibre hormonal, leur cycle ou leur métabolisme, il est sans complexe, mais avec un dosage bien pensé et une qualité éprouvée.
Deux capsules par jour suffisent – il suffit de les prendre avec un repas et beaucoup de liquide.
La nutrition comme soutien
Votre alimentation peut influencer votre cycle. Des études montrent que certains nutriments comme la vitamine D et les acides gras oméga-3 peuvent avoir un effet positif sur les douleurs menstruelles, notamment grâce à leurs effets anti-inflammatoires et à leur influence sur la production de prostaglandines. Les plantes médicinales comme le gattilier, le gingembre, la cannelle ou le fenouil sont également considérées comme utiles, et il est conseillé de les essayer attentivement. En général, une alimentation équilibrée et non transformée est bénéfique pour l'organisme et peut soulager sensiblement les symptômes (11, 12, 13, 14).
Équilibre mental
Le syndrome prémenstruel, en particulier, peut être émotionnellement difficile : l’irritabilité, la tristesse ou le manque de motivation ne sont pas des sentiments imaginaires ; ils sont bien réels. Prenez votre humeur au sérieux et accordez-vous consciemment un peu de repos pendant cette période. Que ce soit une promenade à la campagne, regarder votre film préféré ou simplement être indisponible pendant un moment, c’est à vous de décider ce qui vous convient. Des techniques de relaxation comme le yoga, les exercices de respiration ou la méditation peuvent également vous aider à retrouver un certain équilibre (15).
Médicaments et conseils médicaux
Toutes les femmes ne peuvent pas gérer leurs symptômes avec des remèdes naturels. Dans ce cas, un traitement médicamenteux est recommandé. Des analgésiques, des antispasmodiques ou des médicaments hormonaux comme la pilule peuvent aider à réduire les symptômes.
Il est important de consulter un médecin si vous ressentez régulièrement des douleurs intenses. Un examen gynécologique peut déterminer si la cause est traitable et vous indiquer le traitement le plus adapté à votre situation.
Saviez-vous?
Dans la dysménorrhée primaire, les taux de prostaglandines dans le sang sont souvent jusqu’à 14 fois plus élevés que chez les femmes sans symptômes – ce qui explique pourquoi la douleur peut être si intense.
Communication et soins personnels
Parler ouvertement avec votre entourage peut être un soulagement. Dites ce dont vous avez besoin, que ce soit du repos, une bouillotte ou simplement de la compréhension. Votre cycle n'est pas tabou, il fait partie intégrante de votre vie.
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