Le quotidien vous impose- t -il tant d'exigences que vous avez à peine le temps de respirer ? Si la fatigue, le stress et le sentiment de ne rien faire font partie de votre quotidien, poursuivez votre lecture. Il existe des plantes qui peuvent aider votre corps à mieux s'adapter aux exigences du quotidien . Ces plantes dites adaptogènes sont connues depuis des siècles et aident votre corps à trouver son équilibre intérieur et à renforcer sa résilience .
Les choses les plus importantes en bref
Les adaptogènes sont des substances végétales naturelles qui aident le corps à mieux s'adapter au stress et à la tension
Parmi les adaptogènes les plus connus figurent l'Ashwagandha, le Safran, le Ginseng et la Rhodiola Rosea , connus pour leurs propriétés régulatrices du stress et fortifiantes.
Les adaptogènes sont traditionnellement utilisés depuis des siècles pour favoriser le bien-être général . Leurs divers effets positifs sur l'organisme sont aujourd'hui étudiés dans de nombreuses études scientifiques .
Que sont les adaptogènes ?
Les adaptogènes sont des substances végétales naturelles qui renforcent la résilience de l'organisme face au stress physique et psychologique . Ils l'aident à mieux s'adapter au stress sans augmenter sa consommation d'oxygène. Le terme « adaptogène » vient du latin et signifie « s'adapter » , et c'est précisément leur fonction : ils favorisent la résilience et soutiennent l'équilibre intérieur en stabilisant les processus de régulation naturels de l'organisme.
L' utilisation des adaptogènes est ancienne dans les applications traditionnelles et fait désormais l'objet de recherches scientifiques de plus en plus poussées. De nombreuses études confirment désormais leurs effets positifs.
Ces substances naturelles rendent les adaptogènes si puissants
Les adaptogènes sont des substances très particulières : leur pouvoir repose sur l' interaction parfaite de diverses substances bioactives . C'est cette combinaison unique qui les rend si bénéfiques pour l'organisme. Mais quels ingrédients sont véritablement responsables de leurs effets ?
Les composés clés qui rendent les adaptogènes si puissants :
-
Saponines triterpénoïdes et ecdystérone : substances de défense des plantes pour la protection contre les prédateurs et les agents pathogènes.
Phytostérols : Stabilisent les membranes cellulaires végétales et soutiennent la production d’hormones végétales.
Lignanes : protègent les plantes des micro-organismes nocifs et des rayons UV.
Alcaloïdes, flavonoïdes, vitamines et autres substances bioactives : soutiennent la défense des plantes contre les parasites, régulent la croissance des plantes et offrent une protection antioxydante et UV (1) .
Pas d'inquiétude, vous n'avez pas besoin de mémoriser tous ces ingrédients. L'important est de savoir quelles plantes ils contiennent et comment elles soutiennent votre corps. Si tous les adaptogènes contribuent à un meilleur équilibre, leurs propriétés diffèrent . Chaque plante est unique et soutient l'organisme de manière différente. Ci-dessous, nous vous présentons les adaptogènes les plus connus et vous expliquons ce qui les rend si spéciaux.
L'Ashwagandha comme adaptogène efficace
La résistance à l'insuline est souvent causée par une alimentation riche en sucre et des aliments à index glycémique élevé, car ceux-ci augmentent durablement le taux d'insuline. Parallèlement , l'obésité, le manque d'exercice et des facteurs génétiques, tels que les antécédents familiaux ou des pathologies comme le SOPK , peuvent augmenter le risque. De faibles niveaux d'acides gras oméga-3 et de fibres, ainsi qu'une alimentation riche en fructose et en mauvaises graisses, favorisent également le développement de la résistance à l'insuline. Malgré ces liens connus, les causes moléculaires exactes font encore l'objet de recherches (1).
Vous avez probablement entendu parler de l'Ashwagandha , et pour cause ! Ce superaliment populaire a beaucoup à offrir. L'Ashwagandha (Withania somnifera) est un arbuste originaire d'Inde, du Sri Lanka et du Moyen-Orient. Aujourd'hui, cette plante remarquable pousse également dans les régions plus chaudes d'Europe, notamment en Méditerranée.
L'ashwagandha doit ses effets bénéfiques à un mélange spécial d'ingrédients bioactifs. Parmi ceux-ci, on trouve notamment les alcaloïdes stéroïdiens et les lactones appelés withanolides , que l'on trouve principalement dans les racines et les feuilles .
Le nom botanique Somnifera signifie « induisant le sommeil » et révèle déjà l’une des propriétés les plus connues de l’Ashwagandha : son effet calmant et relaxant .
Dans l'usage traditionnel, l'Ashwagandha est utilisé pour ses divers effets positifs, notamment pour :
Troubles du sommeil
Anxiété
Le stress et bien plus encore.
Comment l’Ashwagandha soutient-il exactement votre corps ?
-
En régulant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) : cet axe contrôle la réponse de l'organisme au stress. L'ashwagandha contribue à équilibrer ce système, favorisant ainsi l'équilibre hormonal.
Soutien du système immunitaire : l'Ashwagandha aide à renforcer les cellules immunitaires et à stabiliser le système immunitaire pour améliorer la résilience physique (2) .
Apprenez-en davantage sur les nombreux bienfaits de l’Ashwagandha ici.
Safran : Comment cette épice bien connue affecte-t-elle votre corps ?
Vous connaissez probablement le safran comme une épice noble , mais c'est aussi un adaptogène aux propriétés polyvalentes. Cette plante particulière, dont le nom botanique est Crocus sativus L., appartient à la famille des iris (Iridacées) et pousse dans diverses régions d'Asie, d'Afrique et d'Europe.
Avec ses feuilles délicates et ses fleurs violettes en forme de coupe, le safran impressionne visuellement, mais son véritable atout réside dans ses stigmates rouge vif. Ils dégagent non seulement une couleur distinctive, parfum , mais contiennent également de précieuses substances bioactives qui confèrent au safran son effet particulier.
Déjà dans l'Antiquité, les Perses utilisaient le safran comme adaptogène. Dans leur médecine traditionnelle, il était apprécié comme tonique des systèmes vasculaire et nerveux.
Ingrédients précieux du safran
En plus de divers minéraux et vitamines B1 et B2, le safran contient également des composés bioactifs qui sont responsables de ses précieuses propriétés :
Crocine et crocétine : Caroténoïdes responsables de la couleur jaune du safran.
Safranal : Donne au safran son arôme caractéristique.
Picrocrocine : Donne le goût distinctif du safran.
Comment le safran combat-il le stress et la fatigue ?
-
Soutien des neurotransmetteurs : Le safran maintient un équilibre entre la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de la motivation.
Renforcer le système immunitaire : le safran aide à stimuler les défenses de l'organisme et de les soutenir (3)
Le sommeil est essentiel à notre santé, mais il est souvent difficile de trouver le repos. Cherry PLUS SILENCE associe des cerises acidulées Montmorency hautement concentrées à de précieux nutriments tels que l'ashwagandha, le L-tryptophane, le magnésium, le zinc et la vitamine B6 . Cette combinaison unique favorise naturellement un sommeil réparateur. Entièrement sans additifs artificiels, végétalien et de qualité pharmaceutique.
Découvrez maintenant et faites du bien à votre sommeil !
Quels autres adaptogènes favorisent votre bien-être ?
Outre le safran et l'ashwagandha, de nombreuses autres plantes connues pour leurs propriétés adaptogènes font l'objet d'une attention croissante de la recherche moderne. Chacune de ces plantes apporte des bienfaits uniques , adaptés aux besoins de l'organisme dans différentes situations de la vie. Voici quelques autres adaptogènes bien connus :
-
Le ginseng asiatique (Panax ginseng) est l'une des plus anciennes plantes médicinales et est utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires. Traditionnellement, il est utilisé pour renforcer le système immunitaire, combattre la fatigue et augmenter la vitalité .
-
La Rhodiola rosea pousse dans les régions montagneuses froides d'Asie et de Scandinavie et contient des composés précieux comme la salidroside et la rosavine. Traditionnellement, l'orpin rose est utilisé pour améliorer les performances physiques et favoriser le bien-être, notamment en cas de fatigue, de dépression et de troubles du système nerveux (1) .
-
La maca (Lepidium meyenii) est une plante péruvienne qui pousse à plus de 4 000 mètres d'altitude. Elle contient des acides aminés essentiels, des acides gras, des macaènes et des macamides, responsables de ses effets adaptogènes. Traditionnellement, la maca est utilisée pour améliorer l'humeur, favoriser l'équilibre hormonal, améliorer les performances physiques et favoriser la fonction sexuelle (4) .
Les adaptogènes au quotidien : comment les intégrer à votre routine
Les adaptogènes sont faciles à intégrer à votre routine quotidienne pour profiter pleinement de leurs bienfaits. Il existe plusieurs façons d'intégrer ces plantes à votre routine quotidienne, selon ce qui vous convient le mieux :
Thé : Une façon douce et facile de profiter des adaptogènes.
Teintures : Ces extraits liquides concentrés permettent une absorption rapide et efficace des ingrédients.
Poudre : Des plantes telles que l'Ashwagandha, la Rhodiola Rosea ou le Ginseng sont disponibles sous forme de poudre et peuvent être facilement mélangées à des smoothies, des jus, des soupes ou de l'eau.
-
Compléments alimentaires : Les gélules ou comprimés permettent un dosage facile et précis et assurent une qualité constante.
Cuisine : Si vous aimez expérimenter en cuisine, vous pouvez incorporer de la maca ou du ginseng dans des barres énergétiques ou du muesli.
Les effets des adaptogènes font l'objet de recherches approfondies, et de nombreuses études indiquent que ces plantes peuvent avoir des effets positifs sur l'organisme . Bien que certaines questions restent sans réponse, les adaptogènes sont généralement considérés comme sûrs et entraînent généralement moins d'effets secondaires que les alternatives synthétiques. Pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est conseillé de commencer par des doses plus faibles , de trouver l'application qui vous convient et d'observer les effets sur votre organisme.
Conclusion
Le pouvoir de la nature est démontré de manière impressionnante par les adaptogènes : des plantes dont les précieux ingrédients peuvent avoir divers effets sur votre corps. Ainsi, vous pouvez soutenir votre corps face aux défis quotidiens avec plus de résilience et de sérénité . Des plantes comme l'ashwagandha, le safran et le ginseng ont fait leurs preuves en tant qu'adaptogènes précieux depuis des siècles et offrent un soutien naturel pour apporter plus d'équilibre et de paix intérieure .
Notre expert
Robert Appuhn
Praticienne alternative, nutritionniste
Se concentrer:
Micronutriments | Thérapie orthomoléculaire
Laisser un commentaire
Ce site est protégé par hCaptcha, et la Politique de confidentialité et les Conditions de service de hCaptcha s’appliquent.